Det finns ingen som Gunde

Gunde Svan har alltid fascinerat mig. Hans pannben, enorma vinnarskalle och sättet att aldrig ge upp eller ta den enkla vägen. Härom kvällen såg jag en repris av ett program där han träffade Magdalena Forsberg. Jag såg bara en liten del av programmet men det var några saker som de sa som verkligen fastnade hos mig.

  • Många vill vinna men det räcker inte med att vilja vinna. För att nå målen/vinsten måste man kartlägga vad som kommer att krävas av en för att nå dit. Om man inte har vägen klar för sig och är beredd att göra vad som krävs, så spelar det ingen roll hur mycket man än vill vinna.
  • Hur viktigt det är att aldrig ge upp och att inte ta genomvägar. Om man börjar slarva och ta genvägar så blir det bara lättare att göra det igen. Börjar man missa pass eller slarva med kosten så blir det lätt att man gör likadant igen. Jag tror det ligger mycket i det.

Spännande tankar från två vinnar-skallar.

Annonser

Kostdoktorns föreläsning

Jag vill tipsa er om en föreläsning som finns på ur play. Det är dr Andreas Eenfeldt, som driver en av Sveriges största hälosbloggar kostdoktorn, som håller i föreläsning.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/884/45365667/files/2015/01/img_0359.jpg

Föreläsningen är baserad på hans bok Matrevolutionen. Det är en bok som jag starkt rekommenderar alla att läsa oavsett vilken typ av kost man valt att äta. Här är länken föreläsningen.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/884/45365667/files/2015/01/img_0358.png

Bilderna är lånade från kostdoktorn och Aftonbladet.

Mina viktminskningsbudord

Jag har satt ihop en liten lista med mina ”budord” kring att gå ner i vikt. Saker som är viktiga och fungerar för mig.

  1. Var egoistisk! Du måste vara ego om du ska nå dina mål. Vi lever i en värld där det på många sätt är socialt oaccepterat att ”banta” eller viktminska. Jag är övertygad om att mycket grundas i avundsjuka och det dåliga samvetet hos andra som gör sig påmint. Om du tackar nej till bullen till fikat så gör du situationen obekväm för ditt sällskap som blir påmind om att han eller hon troligen inte heller borde äta den där bullen. De kommer att anstränga sig till att få dig att falla för trycket och äta bullen. Kommentarer som ”en bulle gör väl ingen skillnad” eller ”men jag som har bakat speciellt för att du skulle komma” är saker du måste lära dig att sätta dig över. Att göra en viktresa är i mångt och mycket att resa ensam. Du måste vara ego och sätta dina mål först.
  2. Tänk långsiktigt! När du sitter där vid fikabordet och din vän försöker att få dig att ta den där bullen, då är det lätt att trilla dit. Då är det oerhört viktigt att fokusera på målet. Varför har du valt att inte äta bullar? Påminn dig flera gånger dagligen om varför du har tagit detta beslut. Skriv ner alla dina anledningar till en lista som du läser flera gånger om dagen. Den kan till exempel sitta på kylen eller finnas i din telefon. Tänk också på att din ”säga nej muskel” kommer att växa för varje nej som du säger och det kommer att bli enklare för varje gång.
  3. Ge inte upp! Ingen viktresa är spikrak och en dans på rosor. Det kommer garanterat att vara kämpigt och du kommer troligen vid flera tillfällen att känna dig uppgiven. Men så länge du inte ger upp så har du inte misslyckats!
  4. Upp i sadeln igen! För att spinna vidare på nr 3 – du kommer att trilla dig och äta mat som du bestämt dig för att inte äta eller äta för mycket. Det kommer att hända (om du inte är övermänsklig;)) och det är ok. Det avgörande är att du hoppar upp i sadeln igen så snabbt som möjligt efter att du trillat dit. Vänta inte tills på måndag och ”unna” dig hela helgen. Vänta inte tills imorgon. Börja om nu! Det är det som kommer att få dig att lyckas.
  5. Planera din mat! Jag rekommenderar starkt att föra matdagbok. Det betyder inte att du måste räkna kalorier, väga och mäta utan bara skriva ner exakt vad du äter och när. Tro mig, den där bullen blir enklare att säga nej till om du vet att du måste skriva ner att du åt den. De gånger då viktminskning har funkat bäst för mig så har jag varje kväll skrivit ner vad jag ska äta dagen efter. Då behöver jag inte lägga energi på det nästa dag och jag minskar risken att falla dit för sugen och äta ur skåpen. Vill du ta det ett steg längre kan du lägga till kommentar kring din hunger före, under och efter måltiderna.
  6. Sitt ner! Kalorierna rasslar på ganska bra om man äter lite här och lite där. Skapa vanan att sitta ner vid matbordet när du äter. Ska något in i munnen så ska du sitta ner. Det hjälper dig också att vara mer medveten om vad du äter och skickar mättnadssignaler till hjärnan.
  7. Ät sakta och njut! Sitt ner vid bordet och njut av varje tugga. Stressa inte i dig maten. Lägg ner besticken mellan tuggorna. Det tar 20 minuter för hjärnan att uppfatta att du äter och börja skicka ut mättnadssignaler. du ska bli nöjd inte proppmätt.
  8. Unna dig att må bra! Tillbaka till fikabordet och bullen – ska du inte få ”unna” dig den där goda bullen? Vad värdesätter du högst – någon minuts njutning när bullen är i munnen (högst troligen därefter följt av dåligt samvete för att du trillade av planen) eller en framtid full att njutning då du nått ditt mål? Omdefiniera uttrycket ”att unna dig”.
  9. Hungrig, sugen eller törstig? Ät när du är hungrig inte när du är sugen. Sug beror inte på att din kropp behöver mat. Sug är psykologiskt. Testa att ta ett glas vatten när du känner suget för många gånger är det törst som vi förväxlar med sug. För varje gång du står emot ditt sug så blir nästa gång enklare.
  10. Stressa inte! Stress är en stor bromskloss för viktminskning. Stresshormonerna försvårar viktnedgång. Tänk inte upp dig på att du måste gå ner si eller så mycket till ett visst datum. Låt det ta tid! Alla minus är bra oavsett hur stora eller små de är.

images (13)

 

(bild lånad från ambisjoner.no)

Throw back Thursday

Just nu är jag inne i en period då jag känner enorm tacksamhet. Jag har en underbar familj och jag har blivit allt bättre på att leva i stunden och njuta. Storebror börjar bli en stor liten kille, 4,5 år nu. Han har så mycket tankar och funderingar som han delar med sig av och ibland är det svårt att hålla sig för skratt och hjärtat svämmar över med kärlek. Lillasyster är redan 8 månader. Hon kryper runt som en snabb liten vessla här hemma och är på väg att ställa sig upp. Det var ju inte längesedan hon låg i magen.

Jag har hela sommaren och våren kämpat med att bli av med mina graviditetskilon och har hela tiden känt mig missnöjd och frustrerad att det har gått så segt. Men de senaste veckorna har jag allt mer börjat fokusera på det jag faktiskt gjort. Visst det är 10 år sedan jag gick ner mina 37 kg men sedan dess har jag behållt min vikt även om jag varit gravid två gånger. Att behålla den nya vikten är trots allt det svåraste vid en viktminskning.

Det är viktigt att inte hela tiden rusa fram och bara planera för morgondagen. Ibland behöver vi stanna upp och se tillbaka på vad vi åstadkommit och hämta kraft i det.

IMG_0311.JPG

Nya tag

Inspirerad av Chewpakka så kommer jag att ta ett krafttag med kosten så här mot slutet av året för att inleda 2015 på absolut bästa sätt. Jag har bestämt mig för att 2015 ska bli ett grymt bra år och tänker börja redan nu så jag har ångan uppe 1 januari.

Träningen funkar kanon för mig just nu. Det går hur bra som helst. Älskar timmarna i gymmet och benen flyter på nästan som av sig själva under mina löppass. Idag drar även min 30-dagars–utmaning igång. Läs mer här. Jag la ut en fråga på instagram om någon eller några ville hänga på och vi har blivit ett litet gäng. Sjukt kul!

Det är kosten jag behöver arbeta med. Jag äter bra men alldeles för mycket. Jag har under de senaste veckorna kommit på mig själv med att äta även fast jag egentligen inte är hungrig. Det är inte sunt. Så kosten behöver jag jobba mera med. Mest mentalt för jag vet vad som är bra mat för mig och min kropp.

Syftet är egentligen inte viktminskning utan mer en hälsosam inställning till mat. Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte vill gå ner i vikt, speciellt de 4 sista graviditetskilona som sitter som berget, men jag känner att jag har haft fel tillvägagångssätt sätt hittills. Jag skulle kunna dra igång en crash-diet och gå ner i vikt snabbt men jag vet vad som händer efteråt för jag har gjort det så många gånger. Kilona smyger sig tillbaka ett efter ett och innan man vet ordet av så är man tillbaka på ruta ett. Detta får ta den tid det tar och fokus ligger på hälsa och innerst inne så vet jag att vikten kommer minska som en bonuseffekt av det. Så fokus är att hitta en hälsosam inställning till mat och att lära mig tyda mina egna hungersignaler snarare än att rasa i vikt.

Mina barn ska inte växa upp med en bantande mamma utan med en hälosam glad och pigg mamma 😉

Jag kommer att föra matdagbok som jag kommer att lägga upp i ett inlägg varje söndag för den som ev är intresserad. Vill inte lägga upp dagligen för jag känner själv att det blir för tjatigt. Så på söndagar kommer ett inlägg med veckans matdagbok och så får vi se hur länge jag kör på så. En vecka i taget är vad som gäller.

Jag kommer att frångå strikt lchf efter att ha läst på en hel del de senaste veckorna och känner att min träning skulle må gott av en högre andel protein. Att min kost ska vara fri från gluten och socker i största möjliga mån råder det ingen tvekan om. Men andelen fett kommer att minska till förmån för protein. Ev ändrar jag tillbaka framöver men jag har bestämt att testa detta nu under en period.

Har ni börjat fundera på era mål inför 2015? Ni gör klokt i att börja fundera redan nu och bestämma er i god tid innan tolvslaget på nyårsafton. Då hinner ni förbereda er mentalt och är redo att göra 2015 till ert bästa år någonsin!

kram, Annika

goal-quote-e1347370992801

Gör det enklare att lyckas

Många är vi som dragit igång med diet med mål att gå ner i vikt. Tyvärr är det även många av oss som ger upp. Jag har haft fler ”nystarter” än jag kan räkna och alldeles för många gånger har det slutat i besvikelse. Men behöver vi vara besvikna och känna att vi misslyckats för att vi åt något som inte ingick i planen?

Vad betyder det egentligen att ge upp eller att misslyckas? Jag menar att du har inte gett upp och absolut inte misslyckats så länge du reser dig, borstar av knäna och gör nya försök. Du har bara misslyckats om du bestämmer dig för att aldrig mer försöka. Så när du äter den där kakan eller vad det än är som inte ingick i din plan så har du inte misslyckats, inget är förstört, så länge som du inte ger upp.

never-give-up-quotes-text-words-Favim.com-607569

 

(Bild lånad från www.karicosolutions.com)

Det är helt orelevant hur många gånger du trillar i diket. Det enda som räknas är hur många gånger du reser dig igen. Säg att du på en månad äter bra och tränar rätt under 25 dagar och inte fullt lika bra 5 dagar. Då har du fått till nästan 85 % av månaden enligt dina planer. Hur bra är inte det?! Fokusera på de 25 bra dagarna istället för de 5 mindre bra. Res dig upp v a r j e gång som du trillar! Det är det som avgör om du blir en av de som lyckas eller inte.

Det är viktigt att ha rätt inställning och att vara förberedd. Var beredd på att du kommer att trilla och hur viktigt det är att du reser dig igen. Att du är förberedd kommer att göra det enklare för dig att undvika en del fallgropar. Jag tänkte dela med mig av några sätt som du kan förbereda dig på bästa sätt. Här kommer jag att fokusera på maten för det är maten som avgör om du kommer att lyckas att gå ner i vikt eller inte. Det är bra att träna men du kommer inte att gå ner i vikt eller få en vältränad kropp om du inte får maten att fungera. Jag har hört någonstans att maten är 80 % och träningen 20 % och det ligger en hel del i det.

  • Ta en timme eller två under helgen och bestäm den följande veckans matsedel. Använd gamla favoritrecept eller leta upp nya. Skriv ner dag för dag vad du ska äta till frukost, lunch och middag. Utifrån det gör du sedan en shopping-lista och så ser du till att den maten finns hemma. Köp inget som inte ingår i planen!
  • När maten är inköpt så se till att förbereda den så att det är enkelt och snabbt att tillaga den. Till exempel tillaga kycklingen och laxen och ha klar i frysen eller kylen. Hacka upp dina grönsaker eller gör en stor sallad som är klar i kylen. Ska du ha bröd till mellanmål så baka det och skär upp i färdiga skivor/bitar. Det är alltid bra att koka några extra ägg att ha klara i kylen ifall något oväntat händer. På så vis har du alltid färdig och bra mat att bara plocka ut ur kylen.
  • Häll upp vatten i en flaska eller karaff och ha i kylen eller på köksbänken så att vatten alltid finns lättillgängligt.
  • Gör något positivt av dina ”fall”. När är det du trillar ner i diket? På kvällen i soffan? På jobbet? Fundera sedan på hur du kan tillintetgöra de fällorna. Borsta till exempel tänderna direkt efter middagen eller ta med ett gott men bättre alternativ till jobbet.
  • Strunta i alla andra! Du kommer att få blickar och kommentarer om din kost. Det finns inte mycket i Sverige som är lika socialt oaccepterat som att tacka nej till mat och framförallt kaka/efterrätt. Strunta i det! Peppa dig själv! Håll fokus på ditt mål och vara egoistisk. Tänk ”vad gör det om hundra år” och om de som trugar verkligen är dina vänner och bryr sig om dig så ligger inte vänskapen i kakfatet. I många fall är det deras egna dåliga samvete som de medvetet eller omedvetet lägger över på dig. Sträck på dig och var säker i dina val!
  • Om du känner att du gör allt rätt men ändå vill vikten inte ge med sig så kan det vara ett tips att räkna på din mat. Dvs räkna kalorier och kolhydrater. Det är inget som jag rekommenderar i längden och försök i första hand komma tillbukt med småätande och okynnesätande när du egentligen inte är hungrig. Men det är ett bra sätt att få upp ögonen för vad maten innehåller och kan vara mycket lärande om än trist och tidskrävande.

Så, acceptera att du kommer trilla dit men glöm aldrig att det viktiga är att du reser dig igen och att du hela tiden lär av dina misslyckanden för att undvika så många som möjligt av dem i framtiden.

hämta (4)

 

Håll motivationen uppe

Hej på er!

Förkylningen vill inte ge med sig och jag snorar och hostar. Saknar verkligen träningen och hoppas att en dags vila till ska göra susen så att jag kan besöka gymmet på lördag. Det är vid såna här tillfällen som jag verkligen känner hur mycket träningen betyder för mig. Jag behöver svettas och ta ut mig för att få ordning på alla tankar i skallen och behöver lycko-endorfinerna för att må bra.

Nu har jag ju min kbt-coach som hjälper mig dagligen med nya uppgifter för att hålla igång det positiva tänkandet och att fokusera på rätt saker. Jag tänkte skriva ett inlägg imorgon med lite mer info om upplägget på kursen/rådgivningen. Så nu håller hon ju mig på rätt banan men annars så är såna här tillfällen precis de tillfällen så jag har lätt att tappa fokus. Jag kan inte träna och blir lite deppig över det och börjar unna mig det ena och det andra. Ond spiral det där som ni vet. Men några tips för att hålla fokus skadar ju aldrig, eller hur?

Det gäller att se till att man inte har en chans att glömma vad man har bestämt sig för att göra oavsett om det handlar om viktnedgång, träning, sluta röka och så vidare. Är man en iphone-nörd som jag som ägnar alldeles för mycket tid åt telefonen än vad jag borde, så är det ett gyllene tillfälle att utnyttja den. Bilden här under är bakgrund på min mobil. På så vis ser jag den alltid och blir påmind så fort jag pillar på telefonen, vilket som sagt är alldeles för ofta 😉

hämta (9)

 

Du kan också skriva ut liknande citat och sätta upp på kylen eller badrumsspegeln. Varför inte rama in? Googla ”fitness quotes” så hittar du hur många snygga och kloka citat som helst.

Ett annat tips är att sätta up post-it-lappar. Superenkelt och går snabbt att fixa. Skriv ner ditt mål, varför du valt att göra det eller vad det nu är som du behöver bli påmind om. Sätt upp den så att du ser den och blir påmind flera gånger varje dag.

Om du är på språng om dagarna så kanske det inte hjälper dig att ha små lappar hemma där du bor men då kan en smart grej vara att göra påminnelser som plingar till då och då under dagen. Skriv ner liknande saker som de på lapparna fast som påminnelser i mobilen. Tänk efter när det är du brukar trilla dit och falla för frestelsen och tajma in en påminnelse runt den tiden.

Annika