Träningsdagbok

Vecka 52:

Mån: gym (bröst, triceps, mage)
Tis: löpning 5 km
Ons: –
Tors: gym (rygg, mage, biceps)
Fre: prom 60 min
Lör: gym (ben, rumpa, axlar)
Sön:

Vecka 46:

Mån: Löpning 45 min
Tis: prom 40 min
Ons: prom 1,5 h, gym ben, mage
Tors: prom 30min, gym bröst, axlar, triceps
Fre: –
Lör: gym: rygg, biceps
Sön: löpning 40 min

Vecka 45:

Förkyld

Mån: –
Tis: prom 30 min
Ons: prom 40 min
Tors: prom 60 min
Fre: –
Lör: gym: bröst, axlar, triceps
Sön: prom 60

Vecka 44:

Mån: löpning 45 min
Tis: prom 60 min
Ons: prom 40 min, gym: rygg, biceps
Tors: Löpning 40 min
Fre: –
Lör: löpning 40 min
Sön: –

Vecka 43:

Mån: löpning 40 min
Tis: –
Ons: löpning 45 min
Tors: Gym: biceps, ben, axlar
Fre: –
Lör: löpning 40 min
Sön: gym: rygg, bröst, mage

Vecka 42:

Mån: Spinning 75 min
Tis: –
Ons: MLR: mage rumpa lår med cardio, 60 min
Tors: Gym: rygg, mage, bröst
Fre: –
Lör: Gym: bröst, rumpa, mage, rygg
Sön: Hemmaträning: biceps, axlar, mage

Vecka 41:

Mån: gym: rygg, ben och mage
Tis: –
Ons: –
Tors: spinning 60 min
Fre: –
Lör: Gym: bröst, rumpa, mage, rygg
Sön: –

Vecka 40:

Mån: –

Tis: prom 50

Ons: prom 30, rygg, biceps, mage

Tors: prom 60 min

Fre: –

Lör: bröst, axlar, triceps

Sön: ben, mage, rygg

Vecka 39

Mån
Tis
Ons – prom 40
Tors – prom 40
Fre
Lör – prom 50
sön – Prom 60

(förkyld)

 

V. 38
Mån	Spinning 75 min
Tis	Ben, triceps, rygg
Ons	Bröst, axlar, mage
Tors	–
Fre	Mage, rumpa, rygg
Lör	–
sön	Prom 60

 

V. 37
Mån	Spinning 75 min
Tis	Ben, triceps, rygg
Ons	Bröst, axlar, mage
Tors	–
Fre	Mage, rumpa, rygg
Lör	–
sön	Spinning 60 min

 

v. 36
Mån	Spinning 75 min
Tis	Ben, triceps, rygg
Ons	Bröst, axlar, mage
Tors	–
Fre	Mage, rumpa, rygg
Lör	–
sön	Spinning 60 min

 

Vecka 35:

Mån: Spinning 60

Tis: Gym axlar, bröst, triceps

Ons: Prom 60

Tors: gym ben, axlar, bröst

Fre: –

Lör: –

Sön: gym rygg, biceps, mage

Vecka 34:

Mån: Prom 60

Tis: Prom 60, styrka

Ons: Prom, styrka

Tors: Prom

Fre: –

Lör: –

Sön: Spinn 60

Vecka 33:

Mån: spinning 60

Tis: Prom 50, styrka

Ons: Prom 60

Tors: Styrka

Fre: –

Lör: –

Sön: styrka

Vecka 30:

Mån: axlar, biceps, mageTis: rygg, benOns: löpning
Tors: cardio 20, bröst, mage, axlar
Fre: ben, rygg, triceps
Lör: –
Sön: rygg, bröst, axlar

Vecka 29:

mån-sön var vi i Stockholm så ingen direkt träning men däremot gick vi över hela stan så det blev en del promenerande.

vecka 28:

dunerförkyld så ingen träning 😦

Vecka 27:

Mån: spinning 50
Tis: morgonpromenad 60, axlar, bröst, triceps
Ons: –
Tors: spinning 50
Fre:
Lör:
Sön:

 

Vecka 26: 23 juni-29 juni 2014

mån: spinning 60

tis: prom 60

ons: styrka

tors: spinning 60

fre: –

lör: styrka

sön: prom

Vecka 25: 16 juni-22 juni 2014

Mån: puls-spinning 60
Tis: prom 55
Ons: prom 60, styrka armar
Tors: spinning
Fre: spinning
Lör: –
Sön: styrka ben, rygg

Vecka 20: 12 maj- 18 maj 2014
Mån: puls-spinning 60 min
Tis: prom 60 min
Ons:
Tors:
Fre:
Lör:
Sön:

Vecka 26: 1 juli – 7 juli 2013
Mån: morgonpromenad 60 min, styrka ben, core
Tis: löpning 7,5 km
Ons: styrka – biceps, bröst, core
Tors: promenad 60
Fre: styrka – axlar, triceps
Lör: vila
Sön: löpning 7 km

Vecka 26: 24 juni – 30 juni
Mån: promenad 60, löpning 7 km
Tis: styrka
Ons: löpning 7 km
Tors: vila
Fre: morgon promenad, styrka
Lör: löpning 7,5 km
Sön: styrka

Vecka 25: 17 juni – 23 juni
Mån: löpning 7 km
Tis: gåband 30 min, axlar, bröst, triceps, mage
Ons: –
Tors: spinning 50 min
Fre: löpning 7 km
Lör: cykel 10 min, core 30 min
Sön: spinning 60 min

Sammanfattning: bra vecka, känner mig nöjd men kunde ha fått till en löparrunda till.