Nya bloggen

Så, då har jag så smått börjat få ordning på den nya bloggen och min E G N A domän. Känns så kul och är så glad att jag äntligen fick tummen ur. Men det är minst sagt trickigt att få till den som jag vill ha den. Jag är glad att jag lyckades flytta alla inlägg och bilder härifrån och dit utan att något försvann men jag har en hel del fixande kvar. Jag vill ändra lite typsnitt, färg och så vidare.

Men inläggen kommer att göras där nu framöver så klicka bara på länken nedan så kommer ni till nya bloggen:

Cleaneatingbyannika.se

Pyssel med bloggen

Hej på er!

Måste börja med att be om ursäkt för mitt dåliga eller snarare brist på bloggande de senaste asgarvar. Det har en förklaring. Jag har nämligen köpt min egna domän och ska flytta bloggen till ett eget webbhotell. Det tar lite tid och är inte helt lätt för en som mig som har noll intresse för dator-grejer egentligen. När man dessutom bara får fem minuter här och fem minuter där mellan blöjbyten och matningar då blir man ganska ineffektiv. Men snart så!

Jag behåller så klart bloggen här tills den andra är klar och sedan lägger jag en länk här så att ni hittar till den nya. Det är jättekul om än lite knepigt.

Idag har jag fyllt på förrådet av bröd och bakat både fröknäcke och ostbrödet. Recepten hittar ni om ni klickar på kategori bröd till höger här på bloggen. Så nu är helgens frukostar och fikor räddade 😉

2015/01/img_4351.jpg

2015/01/img_4226.jpg

Ha en mysig avslutning på veckan så ses vi imorgon!

Gott och mättande fröbröd lchf/lågkolhydrat

Som jag skrev imorse så har jag ett gott brödrecept att dela med mig av. Det känns som om det är mycket bröd här i bloggen just nu vad gäller recept. Men det beror mycket på att mannen ju också börjat äta lchf/lågkolhydrat och han vill ha mackor till frukost. Jag ser det som ett perfekt tillfälle att få testa massa nya recept!

Detta recept är skapat av Anna Hallen som är en av de största matskribenterna och bloggarna inom lchf/lågkolhydrat. Receptet finns i hennes kokbok Lchf – husmanskost. Bilden är lånad från bokus.com

9789174241013_200_lchf-husmanskost-den-goda-vagen-till-halsa-och-viktminskning_kartonnage

Fröbröd, ca 15 bitar

3 ägg
3dl riven (gärna smakrik ost
1 msk äkta majonäs
2 msk Keso
1 ½ tsk bakpulver
5 dl frön av olika slag (jag använde 2 dl solrosfrö, 1 dl linfrö, 1 dl pumpafrö och 1 dl sesamfrö)
Sätt ugnen på 225 grader. Vispa ihop ägg, ost, majonäs och keso. Blanda bakpulver och frö i en skål brevid och rör sedan ner i äggsmeten. Smeten kommer att bli ganska rinning och det är som det ska. Bred/häll ut på en klädd bakplåt. Bred ut och platta till med till exempel en slickepott till ca 1,5 cm tjocklek. Grädda i ca 15 min eller tills brödet fått fin färg. Skär sedan i lagom stora bitar. Jag delade upp det i 15 bitar. Förvara brödet i kylen. Går att frysa.
IMG_4154

Tillbaka

God morgon!

Det blev inget inlägg igår. Den senaste tiden har jag i snitt hunnit med att få upp i alla fall två inlägg om dagen men igår blev det inget. Det var så mycket att göra hemma igår och ni skulle sett vår tvättstuga… Det tog flera timmar att få vikt allt och dagen liksom bara gick. Två barnvagnspromender och en springtur på 6 km blev det också. Men inget bloggande. Bättring på det idag 🙂

Motivationstips kommer senare idag och hoppas också få upp ett bröd-recept som jag testade häromdagen. Jag fick också en kommentar i ett inlägg med en önskan om att jag skulle beskriva min träning lite mer detaljerat så jag ska försöka skissa på ett sånt inlägg för att få klart det också.

Ha en underbar torsdag så hörs vi snart igen!

keep-calm-and-think-positive-42

Tips nr 3 för att lyckas med sina mål

Så då var det dags för tips nr 3 från mig om motivation och att lyckas nå sina mål. Du kan läsa de andra inläggen här, här och här.

Tips nr 3.

Hoppa upp i sadeln igen. Vägen mot målet är inte spikrak. Det kommer dagar då du inte kan sluta tänka på choklad och godis, dagar då personer runt dig kommer truga för att få dig att ta en kaka och dagar då du helt enkelt inte vill fortsätta och känner att det inte är värt det. Dagar då motivationen känns som bortblåst. Några dagar lyckas du säkert att stå emot frestelsen men det kommer garanterat dagar då du inte klarar av att stå emot. Du kommer att äta sådant som inte ingår i din plan.

4318199c-8c4a-4945-9fe3-bd40e67df22d

Ställ in dig redan nu på att de dagarna kommer att komma och acceptera att det är som det ska vara. Det är helt enkelt inte hela världen. Att trilla i diket är inte avgörande för om du kommer att nå ditt mål eller inte. Det som är avgörande är hur du reagerar på omkull-körningen.

Du kan reagera med att kalla dig själv för misslyckad och tänka ”det är redan kört så jag kan lika gärna äta upp resten av chokladkakan också.” För varje chokladbit som du äter så kommer du längre bort i från målet. Risken är också stor att du kommer fortsätta att trösta dig med annat onyttigt efter chokladkakan är slut och kanske även de följande dagarna. Gäller ju att passa på innan det är nystart på måndag, eller hur? Så här har jag tänkt och reagerat måååånga gånger. Inte den bästa reaktionen.

Ett bättre sätt är att säga så här till sig själv: ”ok, det hände. Det var inte optimalt men jag är inte mer än mänsklig och förlåter mig själv. Men det var då. Det ögonblicket är förbi”. Du reser jag mig och fokuserar framåt genom att göra bättre val. Du kan inte göra det ogjort så förlåt dig men hoppa upp i sadeln så fort du bara kan. Vänta inte tills imorgon eller på måndag. Hoppa upp nu så är ingen större skada skedd. Detta är helt klart ett bättre sätt att hantera dikeskörningar och jag tränar på detta och blir sakta men säkert bättre.

Kom också ihåg att varje motgång är en lärdom och gör dig starkare med mer erfarenheter i ryggsäcken och bättre kunskap om dig själv.

IMG_0297

Kärleken till styrketräning

Jag har tränat regelbundet 4-6 gånger per vecka i drygt 10 års tid så kärleken till träningen har funnits där länge. Fram tills det senaste halvåret har det främst handlat om pass som spinning, body pump och step up. Jag har många gånger fått höra att jag borde ta mig in i gymmet då man får bäst resultat av att variera sin träning och variera sig. Men jag har aldrig riktigt känt att gymmet var en plats för mig.

Förrän nu vill säga. Jag fullkomligt älskar timmarna i gymmet! Det är en underbar känsla att känna hur jag vecka för vecka orkar mer och känna hur kroppen förändras sakta men säkert.

Jag har delat upp kroppen på tre pass och kör alltså ett så kallat 3-split-program. För att få upp flåset har jag lärt mig att jag måste köra super-set som innebär att man istället för att vila mellan de olika setten, tränar en annan muskelgrupp istället. Till exempel som igår när jag körde rodd så mellan varje rodd-set körde jag 1 min planka. Så när ryggen vilade sig så tränades magen och sen tvärt om.

Träningsvärken som kommer dagarna efteråt förstärker känslan ytterligare 😉

2015/01/img_4066.jpg

Motivationstips nr 2

går skrev jag ett inlägg om det första av mina tips för att hitta motivation att genomföra en livsstilsförändring, nämligen att göra klart för sig varför man vill detta. Om man inte har klart för sig varför man vill något så kommer man aldrig att lyckas är min övertygelse. Läs hela inlägget här.

Nu då dags för…

Tips nr 2.

Dela upp din resa till den nya livsstilen och sätt upp delmål. Detta är viktigt oavsett om det handlar om viktnedgång, börja träna, sluta röka eller vad som helst som innebär en förändring i beteende och livsmönster.

Börja med att bestämt ett mål dit du vill nå. Gå ner x antal kilo, promendera 3 gånger varje vecka och så vidare. När du satt ditt mål så delar du upp vägen dit i mindre delmål.

När det handlar om viktminskning så tror jag att många direkt tänker kilon. Och visst, det kanske funkar för dig men jag vill höja ett varningens finger. När vi ställer oss på vågen så väger vi inte bara våra fettreserver utan vi väger också vätskevolym i kroppen, muskelmassa, tarminnehåll och så vidare. Det vill säga massa faktorer som vi inte kan styra över. Kroppen kan lätt pendla 1-2 kg upp och ner från dag till dag utan att det egentligen betyder något.Så jag rekommenderar att inte lägga all sin tillit till siffran på vågen. Använd i så fall måttbandet också.

Så om det gäller viktminskning så kan varje delmål handla om ett antal kilon som du tycker känns lagom. Det är viktigt att det inte tar för lång tid att nå sitt första delmål för då riskerar man att tappa motivation och hela tanken med delmål är att lyckas och få pepp av det. Istället för kilon, och nog bättre, kan vara att sätta upp delmål att man ska ha minskat x antal cm istället.

Gäller det att komma igång med träning kan man sätta upp mål som att när man har tagit ett x antal promenader eller varit i gymmet x antal gånger, då får man sin första belöning.

Handlar det om att bli kvitt sitt sockersug så kan man belöna sig genom att klistra en guldstjärna (klistermärke) på ett ”belöningskort” som man till exempel satt på kylen, för varje dag som man inte äter socker. När man har 10 stjärnor, eller vad man själv väljer, då är det dags för första belöningen.

Var kreativ och använd din fantasi för detta ska vara kul. Sätt därför inte för höga mål eftersom hela poängen är att du ska nå dem. Gör göra det första målet lite extra enkelt så att din resa får en kickstart.

För varje delmål som du når så är det viktigt att du belönar dig själv. Du ska få känna dig duktig och det ska vara kul! Exempel på belöningar kan vara ett nytt klädesplagg, en spännande bok, ett bio-besök, manikyr, klippning. Fundera själv vad som är bra belöningar för dig och som sätter guldkant på resan mot målet. Belöningarna ska göra dig glad, få dig att må bra och ge dig något att se fram emot.

M E N du ska aldrig, never ever, belöna dig med mat. Du är ingen hund tänk på det. Främst anledningen till att vi äter bör vara för att våra kroppar behöver bränsle. Att koppla samman mat med att vara duktig är ingen alls bra kombo.

Jag hoppas att jag har kunnat inspirera någon av er att sätta upp era mål och delmål. Var kreativa så blir det hela mycket roligare!

InevitableGoal

(Bild lånad från metrobloggen.se)