Kärleken till styrketräning

Jag har tränat regelbundet 4-6 gånger per vecka i drygt 10 års tid så kärleken till träningen har funnits där länge. Fram tills det senaste halvåret har det främst handlat om pass som spinning, body pump och step up. Jag har många gånger fått höra att jag borde ta mig in i gymmet då man får bäst resultat av att variera sin träning och variera sig. Men jag har aldrig riktigt känt att gymmet var en plats för mig.

Förrän nu vill säga. Jag fullkomligt älskar timmarna i gymmet! Det är en underbar känsla att känna hur jag vecka för vecka orkar mer och känna hur kroppen förändras sakta men säkert.

Jag har delat upp kroppen på tre pass och kör alltså ett så kallat 3-split-program. För att få upp flåset har jag lärt mig att jag måste köra super-set som innebär att man istället för att vila mellan de olika setten, tränar en annan muskelgrupp istället. Till exempel som igår när jag körde rodd så mellan varje rodd-set körde jag 1 min planka. Så när ryggen vilade sig så tränades magen och sen tvärt om.

Träningsvärken som kommer dagarna efteråt förstärker känslan ytterligare 😉

2015/01/img_4066.jpg

Annonser

Tankar om träning

Sedan jag flyttade till Stenungsund 2009 så har jag tränat på en träningsanläggning dom då hette Sportlife men som nu har bytt namn till STC – training club. De har gjort en supersatsning nu i höst med nya fräscha och snygga lokaler samt ett större utbud av gruppträningspass och utökade öppettider.
hämta (5)
Jag har tränat regelbundet i 15 år och har främst ägnat mig åt gruppträningspass som body pump, step up, spinning osv. Det som gör att jag gillar gruppträning är att man verkligen blir peppad att ta ut sig det där lilla extra. Dels en peppade ledare/instruktör som får dig att utmana dig själv och dels, om man är tävlingsmänniska som jag, att man automatisk tävlar med personen grannen och tänker att hon eller han ska minsann inte få klå mig. Men som med allt så finns det plus och minus. Det minus som jag tycker finns med gruppträning är tiden. Gruppträning innebär en fast tid som du måste passa och du kan inte komma en kvart sent. Du måste också vara i tid om det krävs platsbokning. Vanligt är 15-20 min innan passet börjar.
droppedImage_1
(Bild lånad från profitnessmanhattan.com)
Jag har ju den senaste tiden gått över allt mer till styrketräning då jag dels tycker att det är sjukt snyggt med tonade och vältränade kroppar på tjejer men också för att man får mindre ont och att man har större chans att hålla sin kropp skadefri. Styrketräning i gym är enormt flexibelt. Du kan göra det när du vill och passet börjar direkt när du kommer dig. Tidseffektivt! Sist som jag var och tränade så såg jag också att man på STC får ta med sig sina små barn och träna på dagtid om de sitter i babyskydd eller barnvagn. Det är ju gymt är det det för oss småbarnsföräldrar! STC har även öppet dygnet runt och under obemannade tider så kan du släppa in dig själv med ditt kort och kod. Grymt!
hämta (6)
(Bild lånad från nyhetersto.se)
Själv känner jag att jag har bra koll på de olika maskinerna och övrig utrustning och övningar som passar mig men jag vet att många tycker att gymmet är lite skrämmande. Man vet liksom inte vilken spak man ska dra i eller hur man kan använda hantlarna. Om man känner så, så kan instruktörerna och tränarna hjälpa dig på olika sätt. De har flera olika alternativ och flera personliga tränare att välja bland så att du kan få en person som just du känner sig trygg och bekväm med. Man kan få individuell hjälp och rådgivning både kring träning och kost men man kan också anlita en pt i grupp om ni är ett gäng kompisar eller kolleger som vill komma igång med träningen. Då är det inte lika lätt att smits undan om den egna disciplinen sviktar. Just nu har STC extra förmånliga priser på pt-timmar så är man sugen och nyfiken så ska man absolut passa på!
Och glöm inte – om man gör som man alltid gjort så får man inga nya resultat!
Annika

Veckans övning: knäböj

Jag tänkte under hösten och vintern komma med tips på olika övningar som du kan utföra både hemma och på gymmet. Om du redan är bekant med styrketräning sedan innan så kommer du säkert känna till en del av övningarna sedan innan men det skadar aldrig att bli påmind, eller hur? För dig som är ny på styrketräning så hoppas jag kunna få dig nyfiken och peppad att ge styrketräning en chans.

Denna veckas övning är perfekt om du vill få snygga och vältränade ben – säg hej till knäböj! Det är en av de vanligaste och en av de allra bästa övningarna som finns. Den kan varieras på många olika sätt beroende på om du tränar hemma eller på gym och vilka redskap du har. Övningen kan utföras med enbart din kroppsvikt men blir effektivare om du använder vikter i form av hantlar, stång osv.

Främst tränas framsida lår och rumpa men även baksida lår och vader.

 

images (7)

Bild lånad från womenshealthmag.com

Tips för rätt teknik

  • Stå med fötterna höftbrett isär med tårna takt fram eller lätt åt sidan
  • Sänk kroppen genom att böja i knä och höft
  • Överkroppen ska vara rak och bröstet öppet -bra hållning
  • Knäna ska röra sig i samma linje som tårna pekar
  • Ryggen ska vara neutralt rak
  • Gå ner så långt att låren är i höjd med knäna (90 grader) eller djupare

Tänk på!

Håll vikten jämnt fördelad över hela fotsulan. Vikten ska inte vila på tårna men inte heller enbart på hälen. Du måste utgå från dina egna förutsättningar och du går bara ner så djupt som känns bra och som du behärskar samtidigt som du kan behålla en bra teknik. När du ska upp igen så ta hjälp av rumpmusklerna och framlåren för att trycka ifrån.

Varför inte köra en utmaning som denna?

30-day-squat-challenge