Kärleken till styrketräning

Jag har tränat regelbundet 4-6 gånger per vecka i drygt 10 års tid så kärleken till träningen har funnits där länge. Fram tills det senaste halvåret har det främst handlat om pass som spinning, body pump och step up. Jag har många gånger fått höra att jag borde ta mig in i gymmet då man får bäst resultat av att variera sin träning och variera sig. Men jag har aldrig riktigt känt att gymmet var en plats för mig.

Förrän nu vill säga. Jag fullkomligt älskar timmarna i gymmet! Det är en underbar känsla att känna hur jag vecka för vecka orkar mer och känna hur kroppen förändras sakta men säkert.

Jag har delat upp kroppen på tre pass och kör alltså ett så kallat 3-split-program. För att få upp flåset har jag lärt mig att jag måste köra super-set som innebär att man istället för att vila mellan de olika setten, tränar en annan muskelgrupp istället. Till exempel som igår när jag körde rodd så mellan varje rodd-set körde jag 1 min planka. Så när ryggen vilade sig så tränades magen och sen tvärt om.

Träningsvärken som kommer dagarna efteråt förstärker känslan ytterligare 😉

2015/01/img_4066.jpg

Annonser

Håll i hatten

God morgon!

Jag sitter här med frukosten i magen och funderar på huruvida Egon kommer dra vidare snart eller. Jösses vad det blåste igår kväll och i natt! Ström har vi i alla fall med har läst på nätet att det är en hel del problem med översvämningar här i närheten. Mannen och Storebror ska på (är tänkt i alla fall) Disney on ice på Skandinavium inne i Göteborg. Jag hoppas verkligen att de kan komma iväg för Storebror har sett fram emot det sedan biljetterna bokades. Jag hade tänkt att jag och Lillasyster skulle ta en kort sväng och hälsa på mormor och morfar och ta en kopp kaffe men vi får se hur läget är med att ge sig ut och köra.

Mannen har ju som sagt fått upp ögonen för en lågkolhydratskost och alla hälsofördelar som det innebär. Att inte ha en bukspottskörtel som hela tiden går på högvarv och insulin som sprutas ut i kroppen hela dagarna i ändå skapar en hormonell balans som alla kroppar mår bra av. Så igår kväll såg vi en föreläsning kring lchf/lågkolhydratskost och träning med Jonas Bergqvist. Vi såg den som finns på kostdoktorns medlemssidor men såg att det finns en variant på youtube också. Länk här. Jag kan dock inte garantera att det är exakt samma version som vi såg igår för jag har inte sett hela den på youtube. Men kika ni om ni är intresserade för Jonas har alltid många kloka tankar! Bilden är lånad från hans blogg.

hämta (20)

Igår fixade jag också lite ny mat till Lillasyster och fyllde på förrådet i frysen. Det blev en favorit i repris och du hittar receptet här.

Gröna firren

Lite senare idag så kommer ett första inlägg i en serie med mina bästa tips för att hitta motivation för att göra en livsstilsförändring, hålla igång motivationen och hur man bäst hanterar dagar då den känns som bortblåst.

Annika

Träningstips

Jag tänkte dela med mig av ett tips som verkligen fungerar för mig när det gäller att hitta motivation och bli peppad till att pressa sig lite extra under träningen. Detta får mig att bita ihop och få ett leende på läpparna när jag springer.

Musik! Musiken är så viktig. Jag kan inte springa utan musik i öronen. Då hör jag bara mitt eget flås och blir ännu tröttare. Dels är det viktigt att hitta musik som har rätt tempo. Rätt tempo och beat som passar din löpning och tempo. Men lika viktigt, för mig, är låttexterna. En rad eller två i en text kan träffa mig direkt i hjärtat och få mig att öka tempot eller pressa mig det där lilla extra.

Ett exempel är The nights med Avicii. En del av texten lyder:

One day my father—he told me,
”Son, don’t let it slip away.”
He took me in his arms, I heard him say,

”When you get older
Your wild heart will live for younger days
Think of me if ever you’re afraid.”

He said, ”One day you’ll leave this world behind
So live a life you will remember.”
My father told me when I was just a child
These are the nights that never die
My father told me

 

1af850cb-4979-4041-a395-a6c67d728c50

(Bild lånad från mixcloud.com)

Det är så lätt att hela tiden bara sikta framåt och rusa genom dagen som är nu. Men för att få det som du vill av framtiden så måste du just i detta nu ta steg i den riktningen och göra det som krävs. Det är en av mina största fasor av en dag inse att den största delen av livet är förbi och känna att man inte gjort sitt yttersta för att nå det man vill verkligen vill.

Korvgrillning och löpning

Hej hej!

Hoppas ni alla har haft en skön helg! Här hemma njuter vi av ledighet för hela familjen i ett par dagar till. Idag har varit en superhärlig dag! Efter frukosten drog vi iväg och träffade ett par vänner och deras barn och drog ut i skogen för att grilla lite korv. Barnen lekte för fullt och det gör mig så glad att se dem överlyckliga över något så enkelt som att hitta en stor gren som de kan bära runt på. Det är en skön känsla att se barnen leka så enkelt. Det krävs inte alltid en massa leksaker.

Visst finns det inget annat ställe där mat smakar så gott som utomhus? Speciellt när det är lite kyligt. Vi grillade jättegod korv som jag hittade på ica. Ska man äta korv så är det viktigt att välja rätt korv. Det finns så massa sorter där ute som inte är annat än ren skit. Läs innehållsförteckningen och se upp för socker och potatis i dem. Bilden är lånad från mat.se.

57640-280

När man ska ut i skogen eller på picknick, särskilt när det är kyligt ute, så är det ju vanligt att man gör i ordning lite varm choklad till barnen. Men om man inte vill ge sina barn sockret men ändå något gott och värmande så har jag ett tips som jag själv tycker är toppen. Både storebror och mannen tycker att det är jättegott. Du värmer mjölk med istället för att röra ner chokladpulver så blandar du i vaniljpulver efter tycke och smak. Voila! Vaniljmjölk. Mumsigt värre! Men blanda inte ihop vaniljpulver med vaniljsocker. Vaniljpulver är helt enkelt rena frön från vaniljstången. Bild lånad från kung Markatta.

vaniljpulver__vaniljsocker_gruppbild

Som avslutning på dagen blev det en löparrunda på 40 min. Jag har verkligen lärt mig att älska att springa ute i den klara luften, speciellt en stjärnklar kväll som denna.Jag körde lite fartlek idag och pressade mig lite extra. Fartlek är när man i intervaller ökar tempot och springer snabbare. Det är det bästa sättet att förbättra och höja sitt springtempo.

Nu dags för Sons of Anarchy på 7an!

Annika

Äntligen

Ä N T L I G E N !

Ikväll är det dags! Dags att träna igen och jag är så peppad. Längesedan jag såg fram emot ett träningspass så här mycket. Först en dunderförkylning som avlöstes av magsjuka här i huset har gjort att lång tid har gått sedan senaste besöker på gymmet. Det ska bli så härligt att få köra igenom hela kroppen men skönast av allt, just det – träningsvärken imorgon 😉 ett kvitto på att du gör något rätt.

IMG_3641Den här väggtexten är det första som möter en när man kommer till mitt gym. Hur sant är inte det?! Det finns verkligen ingen bättre vana att ha i livet än träning och att röra på sig. Det måste inte vara varje dag eller varje kväll. Den bästa träningen är den som blir av! Jag kan bara instämma med Jonas Colting om att människan är ett djur som är designat för att röra på oss. Vi blir piggare, starkare, gladare och friskare. Perfekt! Många av oss har många stillasittande dagar framför oss i och med jul och nyår så passa på att få rört på er under de vardagar som är kvar.

Stället där jag tränar, STC, har just nu annonser ute om olika erbjudanden för att ge sin familj och vänner ett mer hälsosamt 2015. Det är väl en gåva från hjärtat om något!

-rets_julklapp

Adventsmorgon

God morgon!

Morgonstund har guld i mun eller? Snark! Kl är bara 7 men jag och barnen har redan varit uppe en bra stund här hemma. Vi har verkligen fått morgonpigga barn så jag antar att det bara är att vänja sig. Mannen har varit uppe i natt så jag gick upp med barnen och lät honom sova vidare en stund. Sitter här med lite kaffe nu och det ska nog göra susen.

Igår kväll hade jag hem ett par väninnor på lite god mat och mys. Det var verkligen jättetrevligt och vi bokade in nästa gång som vi ska ses innan de gick hem. Det är så lätt att tiden bara går annars och veckorna bara rullar på. Jag hade fixat lite plockmat så att det fanns något som passade alla. Till kaffet hade jag gjort glass. Jag gjorde vanlig glass till dem och till mig testade jag ett recept på proteinglass. Den blev riktigt god och det blir ett recept att spara. Skriver inlägg med det senare idag.

Igår var det fitnessfestivalen igår och många av de jag följer på instagram och via bloggar var där. Alla deras uppdateringar under dagen fick det nästan att kännas som om man var där själv. Jag och mannen var där en gång för flera år sen, tror det var 2006 då vi precis hade träffats. Det är en sån fräck grej att vara där. På ett och samma ställe samlas så många av träningsprofilerna i Sverige och träningsintresserade. Alla med ett och samma intresse. Man är inte längre den ”konstiga”, som man ofta blir i andra sociala sammanhang när man till exempel går upp kl sex en lördagsmorgon och går till gymmet, utan alla där är lika ”konstiga”. Nästa år ska jag dit! Blev så grymt sugen igår. Jag imponeras så av alla snygga och vältränade tjejer. Jag tycker att muskler är grymt snyggt på en tjej och hoppas att alla mina timmar i gymmet och i löparspåret kan resultera i någon liten muskel någonstans på mig också 😉

logos

 

(bild lånad från fitnessfestivalen.se)

Annika

För dig som vill börja löpträna

Löpning är ett sjukt effektivt sätt att träna. Det tar relativt lite tid i jämförelse med andra träningsformer, det är effektivt och du kan göra det i princip var du än är. Jag har under det senaste året börjat komma bättre överens med löpning som träningsform och börjat förstå tjusningen.

Förr var det dock en annan femma och löpning det värsta jag visste.  Jag tyckte att det var sjukt tråkigt och jobbigt så klart. Jag gjorde ett antal försök och gick ut och sprang, och sprang, och sprang tills jag ville kräkas och gav upp.

Men så för ett drygt år sedan så läste jag en artikel med Malin Everlöf där hon berättade om ett upptrappningsprogram som hon hade satt ihop för att hjälpa nybörjare att komma igång med springandet. Det lät ju som en bra tanke tänkte jag och Iphone-nörd som man är så började jag leta i appstore bland de olika träningsapparna. Till min glädje så fann jag en hel uppsjö med appar som fungerar som upptrappningsprogram för löpning.

Jag har testat ett antal och tänkte här berätta om min absoluta favorit. Jag började med 5k runner som hjälper dig ”från soffpotatis till att springa 5 km”. Du behöver alltså inte ha sprungit en meter innan. Efter att ha kört det upplägget så bytte jag till 10k runner som är ”samma” app fast tar dig till milen.

hämta (8) hämta (7)

 

Upplägget baseras på att du springer 3 gånger per vecka och för varje vecka så trappas löpning upp. Första veckan till exempel så varvas 1 min löpning med 1,5 min gång i 6 rundor.

5krunner_v30_ipad2_screen2large

Det som gör att jag verkligen gillar apparna är att upptrappningen sker så snyggt och successivt att kroppen verkligen hänger med. Du klarar av utmaningen du ställs för varje ny vecka och ditt löpar-självförtroende växer. En röst i appen talar om för dig om du ska springa eller gå och det är enkelt att följa. Du kan köra den samtidigt som du till exempel spelar musik i Spotify och trackar din löparrunda i RunKeeper.

Vill du börja springa så rekommenderar jag verkligen denna app!