Kärleken till styrketräning

Jag har tränat regelbundet 4-6 gånger per vecka i drygt 10 års tid så kärleken till träningen har funnits där länge. Fram tills det senaste halvåret har det främst handlat om pass som spinning, body pump och step up. Jag har många gånger fått höra att jag borde ta mig in i gymmet då man får bäst resultat av att variera sin träning och variera sig. Men jag har aldrig riktigt känt att gymmet var en plats för mig.

Förrän nu vill säga. Jag fullkomligt älskar timmarna i gymmet! Det är en underbar känsla att känna hur jag vecka för vecka orkar mer och känna hur kroppen förändras sakta men säkert.

Jag har delat upp kroppen på tre pass och kör alltså ett så kallat 3-split-program. För att få upp flåset har jag lärt mig att jag måste köra super-set som innebär att man istället för att vila mellan de olika setten, tränar en annan muskelgrupp istället. Till exempel som igår när jag körde rodd så mellan varje rodd-set körde jag 1 min planka. Så när ryggen vilade sig så tränades magen och sen tvärt om.

Träningsvärken som kommer dagarna efteråt förstärker känslan ytterligare 😉

2015/01/img_4066.jpg

Annonser

Håll i hatten

God morgon!

Jag sitter här med frukosten i magen och funderar på huruvida Egon kommer dra vidare snart eller. Jösses vad det blåste igår kväll och i natt! Ström har vi i alla fall med har läst på nätet att det är en hel del problem med översvämningar här i närheten. Mannen och Storebror ska på (är tänkt i alla fall) Disney on ice på Skandinavium inne i Göteborg. Jag hoppas verkligen att de kan komma iväg för Storebror har sett fram emot det sedan biljetterna bokades. Jag hade tänkt att jag och Lillasyster skulle ta en kort sväng och hälsa på mormor och morfar och ta en kopp kaffe men vi får se hur läget är med att ge sig ut och köra.

Mannen har ju som sagt fått upp ögonen för en lågkolhydratskost och alla hälsofördelar som det innebär. Att inte ha en bukspottskörtel som hela tiden går på högvarv och insulin som sprutas ut i kroppen hela dagarna i ändå skapar en hormonell balans som alla kroppar mår bra av. Så igår kväll såg vi en föreläsning kring lchf/lågkolhydratskost och träning med Jonas Bergqvist. Vi såg den som finns på kostdoktorns medlemssidor men såg att det finns en variant på youtube också. Länk här. Jag kan dock inte garantera att det är exakt samma version som vi såg igår för jag har inte sett hela den på youtube. Men kika ni om ni är intresserade för Jonas har alltid många kloka tankar! Bilden är lånad från hans blogg.

hämta (20)

Igår fixade jag också lite ny mat till Lillasyster och fyllde på förrådet i frysen. Det blev en favorit i repris och du hittar receptet här.

Gröna firren

Lite senare idag så kommer ett första inlägg i en serie med mina bästa tips för att hitta motivation för att göra en livsstilsförändring, hålla igång motivationen och hur man bäst hanterar dagar då den känns som bortblåst.

Annika

Träning för kropp och knopp

Hej på er!

Idag har varit en superslö dag för min dels tills jag kom iväg till gymmet på eftermiddagen. Träning är verkligen det bästa sättet att komma igång! Det är skönt för kroppen och den vaknar till men också för tankarna. Jag var en riktig gnällspik här hemma på förmiddagen och det mesta kändes bara blä. Men så, lite träning och voila – livet leker igen. Önskar nästan att jag hade masat mig iväg till gymmet tidigare bara 😉

Igår var vi iväg och firade lite jul med mina kusiner som inte var hemma över jul. Kändes minst sagt konstigt med julklappar igen. Vi var hemma hos mina föräldrar och min mamma hade lagat en kanongod kalkon till maten.

Idag har jag googlat efter recept på lågkolhydratsbröd utan mandelmjöl. Mannen här hemma har ju som jag skrev igår tagit det kloka beslutet att skippa socker och stärkelse. Eftersom han är nötallergiker så vill jag hitta recept på goda bröd som han kan äta. Jag har hittat ett recept som jag ska försöka slänga ihop ikväll. Förhoppningsvis kommer en uppdatering med recept under morgondagen.

Jag läste ett intressant inlägg på kostdoktorn idag – Jamie Oliver, den nakna kocken, har gått ut och sagt att han tycker att Storbritannien borde inför extra skatt på läsk och annan sockerfylld dricka.

”Det bör beskattas, precis som tobak och annat som faktiskt kan förstöra liv”, säger Jamie Oliver till tidningen

I Frankrike, Norge och Danmark har man redan inför en sådan skatt. Jamie Oliver anser nu att Storbritannien borde göra likadant. Helt rätt tänkt med en sådan skatt om man frågar mig. Enligt artikeln i är 68 % av sjukfallen i Storbritannien dietrelaterade och siffran för Sverige ser säkert inte så annorlunda ut. Tyvärr.

Du kan läsa hela artikeln här.

Jag tycker att det är konstigt att vi i Sverige nöjer oss att ligga efter både Norge och Danmark. Vi vill ju ofta stå i spetsen vad gäller så mycket annat. Men det är något med socker i Sverige. I Sverige äter vi ju enormt mycket godis och tävlar om topp-placeringarna när världens länder rankas vad gäller godiskonsumption. Jag skulle vilja säga att nästintill hela Sverige är sockerknarkare. Det ska fikas, fredagsmysa, lördagsmysa, mysa och belöna oss med sött mest hela tiden.

När jag inte är mamma-ledig så arbetar jag som lärare och kan tydligt se hur ungdomar är mycket mer överviktiga idag än vad de var för 15-20 år sedan när jag gick i skolan. Då var det en tjockis i varje årskurs ungefär (varav jag var den i min årskurs) men idag är det i princip en i varje klass och många som är ”mulliga” på ett annat sätt än då jag gick i skolan. Jag menar inte att barn ska banta men de ska äta M A T och inte godis, läsk och kakor. Det tillhör vardagen att tonåringarna dricker ur 1,5 liters läskflaskor i skolan och går till macken på lunchrasten och köper en påse chips istället för att äta lunchen som serveras. Det är inte konstigt att de mår dåligt psykiskt och har svårt att prestera sitt bästa i skolan.

läsk

(bild lånad från ett Sötare blod)

Träningstips

Jag tänkte dela med mig av ett tips som verkligen fungerar för mig när det gäller att hitta motivation och bli peppad till att pressa sig lite extra under träningen. Detta får mig att bita ihop och få ett leende på läpparna när jag springer.

Musik! Musiken är så viktig. Jag kan inte springa utan musik i öronen. Då hör jag bara mitt eget flås och blir ännu tröttare. Dels är det viktigt att hitta musik som har rätt tempo. Rätt tempo och beat som passar din löpning och tempo. Men lika viktigt, för mig, är låttexterna. En rad eller två i en text kan träffa mig direkt i hjärtat och få mig att öka tempot eller pressa mig det där lilla extra.

Ett exempel är The nights med Avicii. En del av texten lyder:

One day my father—he told me,
”Son, don’t let it slip away.”
He took me in his arms, I heard him say,

”When you get older
Your wild heart will live for younger days
Think of me if ever you’re afraid.”

He said, ”One day you’ll leave this world behind
So live a life you will remember.”
My father told me when I was just a child
These are the nights that never die
My father told me

 

1af850cb-4979-4041-a395-a6c67d728c50

(Bild lånad från mixcloud.com)

Det är så lätt att hela tiden bara sikta framåt och rusa genom dagen som är nu. Men för att få det som du vill av framtiden så måste du just i detta nu ta steg i den riktningen och göra det som krävs. Det är en av mina största fasor av en dag inse att den största delen av livet är förbi och känna att man inte gjort sitt yttersta för att nå det man vill verkligen vill.

Äntligen

Ä N T L I G E N !

Ikväll är det dags! Dags att träna igen och jag är så peppad. Längesedan jag såg fram emot ett träningspass så här mycket. Först en dunderförkylning som avlöstes av magsjuka här i huset har gjort att lång tid har gått sedan senaste besöker på gymmet. Det ska bli så härligt att få köra igenom hela kroppen men skönast av allt, just det – träningsvärken imorgon 😉 ett kvitto på att du gör något rätt.

IMG_3641Den här väggtexten är det första som möter en när man kommer till mitt gym. Hur sant är inte det?! Det finns verkligen ingen bättre vana att ha i livet än träning och att röra på sig. Det måste inte vara varje dag eller varje kväll. Den bästa träningen är den som blir av! Jag kan bara instämma med Jonas Colting om att människan är ett djur som är designat för att röra på oss. Vi blir piggare, starkare, gladare och friskare. Perfekt! Många av oss har många stillasittande dagar framför oss i och med jul och nyår så passa på att få rört på er under de vardagar som är kvar.

Stället där jag tränar, STC, har just nu annonser ute om olika erbjudanden för att ge sin familj och vänner ett mer hälsosamt 2015. Det är väl en gåva från hjärtat om något!

-rets_julklapp

Godis till frukost

Flingor kan vara bland det värsta man kan få i sig till frukost. Till exempel Kelloggs Special K marknadsförs som mycket nyttiga och som en hjälp om man vill gå ner i vikt. Men det sägs inte ett ord om att de innehåller massar av socker. Så mycket som 25 % är socker och det vore lögn att kalla dem kalorisnåla. Däremot är de låga på fett och det trycker man på som något som skulle vara nyttigt. Special-K är inte ett dugg nyttigare än Kalaspuffar och jag tror inte att någon skulle komma på idéen att banta med Kalaspuffar.

Jag hittade en intressant artikel på Sydsvenska dagbladets hemsida om just flingor och socker. Du kan läsa den här. I artikeln har man låtit tre dietiser bedöma tolv olika frukostflingor utifrån fett- (fettskräck?), socker- och kostfiberinnehåll. De kom alla fram till att om man ska äta flingor så är det bästa valet Kellogg´s All-Bran Plus. Det absolut sämst valen är Nesquick från Nestle och Kalaspuffar från Kellogg’s. Sett till socker så är det lika nyttigt att äta kexchoklad till frukost som Nesquick. Kalaspuffarna består till 50 % av socker. Bra frukost? Knappast! Det som gör mig ännu mer upprörd hur tillverkarna lockar till sig barn genom att slänga ner leksaker i paketen. Alla förstår nog att kalaspuffar inte är det bästa alternativet men jag tror långt ifrån alla förstår hur dåligt det är. Tänk alla barn som inleder sin dag men en skål kalaspuffar och sockrig yoghurt – vilka möjligheter har de att prestera bra i skolan den dagen? All problematik med barn och sin skolgång beror absolut inte på kosten men med rätt mat hade många barn fått mycket bättre förutsättningar för att lyckas och rätt förutsättningar för att göra sitt bästa.

hämta (13)

(bild lånad från mathem.se)

 

Mina viktminskningsbudord

Jag har satt ihop en liten lista med mina ”budord” kring att gå ner i vikt. Saker som är viktiga och fungerar för mig.

  1. Var egoistisk! Du måste vara ego om du ska nå dina mål. Vi lever i en värld där det på många sätt är socialt oaccepterat att ”banta” eller viktminska. Jag är övertygad om att mycket grundas i avundsjuka och det dåliga samvetet hos andra som gör sig påmint. Om du tackar nej till bullen till fikat så gör du situationen obekväm för ditt sällskap som blir påmind om att han eller hon troligen inte heller borde äta den där bullen. De kommer att anstränga sig till att få dig att falla för trycket och äta bullen. Kommentarer som ”en bulle gör väl ingen skillnad” eller ”men jag som har bakat speciellt för att du skulle komma” är saker du måste lära dig att sätta dig över. Att göra en viktresa är i mångt och mycket att resa ensam. Du måste vara ego och sätta dina mål först.
  2. Tänk långsiktigt! När du sitter där vid fikabordet och din vän försöker att få dig att ta den där bullen, då är det lätt att trilla dit. Då är det oerhört viktigt att fokusera på målet. Varför har du valt att inte äta bullar? Påminn dig flera gånger dagligen om varför du har tagit detta beslut. Skriv ner alla dina anledningar till en lista som du läser flera gånger om dagen. Den kan till exempel sitta på kylen eller finnas i din telefon. Tänk också på att din ”säga nej muskel” kommer att växa för varje nej som du säger och det kommer att bli enklare för varje gång.
  3. Ge inte upp! Ingen viktresa är spikrak och en dans på rosor. Det kommer garanterat att vara kämpigt och du kommer troligen vid flera tillfällen att känna dig uppgiven. Men så länge du inte ger upp så har du inte misslyckats!
  4. Upp i sadeln igen! För att spinna vidare på nr 3 – du kommer att trilla dig och äta mat som du bestämt dig för att inte äta eller äta för mycket. Det kommer att hända (om du inte är övermänsklig;)) och det är ok. Det avgörande är att du hoppar upp i sadeln igen så snabbt som möjligt efter att du trillat dit. Vänta inte tills på måndag och ”unna” dig hela helgen. Vänta inte tills imorgon. Börja om nu! Det är det som kommer att få dig att lyckas.
  5. Planera din mat! Jag rekommenderar starkt att föra matdagbok. Det betyder inte att du måste räkna kalorier, väga och mäta utan bara skriva ner exakt vad du äter och när. Tro mig, den där bullen blir enklare att säga nej till om du vet att du måste skriva ner att du åt den. De gånger då viktminskning har funkat bäst för mig så har jag varje kväll skrivit ner vad jag ska äta dagen efter. Då behöver jag inte lägga energi på det nästa dag och jag minskar risken att falla dit för sugen och äta ur skåpen. Vill du ta det ett steg längre kan du lägga till kommentar kring din hunger före, under och efter måltiderna.
  6. Sitt ner! Kalorierna rasslar på ganska bra om man äter lite här och lite där. Skapa vanan att sitta ner vid matbordet när du äter. Ska något in i munnen så ska du sitta ner. Det hjälper dig också att vara mer medveten om vad du äter och skickar mättnadssignaler till hjärnan.
  7. Ät sakta och njut! Sitt ner vid bordet och njut av varje tugga. Stressa inte i dig maten. Lägg ner besticken mellan tuggorna. Det tar 20 minuter för hjärnan att uppfatta att du äter och börja skicka ut mättnadssignaler. du ska bli nöjd inte proppmätt.
  8. Unna dig att må bra! Tillbaka till fikabordet och bullen – ska du inte få ”unna” dig den där goda bullen? Vad värdesätter du högst – någon minuts njutning när bullen är i munnen (högst troligen därefter följt av dåligt samvete för att du trillade av planen) eller en framtid full att njutning då du nått ditt mål? Omdefiniera uttrycket ”att unna dig”.
  9. Hungrig, sugen eller törstig? Ät när du är hungrig inte när du är sugen. Sug beror inte på att din kropp behöver mat. Sug är psykologiskt. Testa att ta ett glas vatten när du känner suget för många gånger är det törst som vi förväxlar med sug. För varje gång du står emot ditt sug så blir nästa gång enklare.
  10. Stressa inte! Stress är en stor bromskloss för viktminskning. Stresshormonerna försvårar viktnedgång. Tänk inte upp dig på att du måste gå ner si eller så mycket till ett visst datum. Låt det ta tid! Alla minus är bra oavsett hur stora eller små de är.

images (13)

 

(bild lånad från ambisjoner.no)