Mina viktminskningsbudord

Jag har satt ihop en liten lista med mina ”budord” kring att gå ner i vikt. Saker som är viktiga och fungerar för mig.

  1. Var egoistisk! Du måste vara ego om du ska nå dina mål. Vi lever i en värld där det på många sätt är socialt oaccepterat att ”banta” eller viktminska. Jag är övertygad om att mycket grundas i avundsjuka och det dåliga samvetet hos andra som gör sig påmint. Om du tackar nej till bullen till fikat så gör du situationen obekväm för ditt sällskap som blir påmind om att han eller hon troligen inte heller borde äta den där bullen. De kommer att anstränga sig till att få dig att falla för trycket och äta bullen. Kommentarer som ”en bulle gör väl ingen skillnad” eller ”men jag som har bakat speciellt för att du skulle komma” är saker du måste lära dig att sätta dig över. Att göra en viktresa är i mångt och mycket att resa ensam. Du måste vara ego och sätta dina mål först.
  2. Tänk långsiktigt! När du sitter där vid fikabordet och din vän försöker att få dig att ta den där bullen, då är det lätt att trilla dit. Då är det oerhört viktigt att fokusera på målet. Varför har du valt att inte äta bullar? Påminn dig flera gånger dagligen om varför du har tagit detta beslut. Skriv ner alla dina anledningar till en lista som du läser flera gånger om dagen. Den kan till exempel sitta på kylen eller finnas i din telefon. Tänk också på att din ”säga nej muskel” kommer att växa för varje nej som du säger och det kommer att bli enklare för varje gång.
  3. Ge inte upp! Ingen viktresa är spikrak och en dans på rosor. Det kommer garanterat att vara kämpigt och du kommer troligen vid flera tillfällen att känna dig uppgiven. Men så länge du inte ger upp så har du inte misslyckats!
  4. Upp i sadeln igen! För att spinna vidare på nr 3 – du kommer att trilla dig och äta mat som du bestämt dig för att inte äta eller äta för mycket. Det kommer att hända (om du inte är övermänsklig;)) och det är ok. Det avgörande är att du hoppar upp i sadeln igen så snabbt som möjligt efter att du trillat dit. Vänta inte tills på måndag och ”unna” dig hela helgen. Vänta inte tills imorgon. Börja om nu! Det är det som kommer att få dig att lyckas.
  5. Planera din mat! Jag rekommenderar starkt att föra matdagbok. Det betyder inte att du måste räkna kalorier, väga och mäta utan bara skriva ner exakt vad du äter och när. Tro mig, den där bullen blir enklare att säga nej till om du vet att du måste skriva ner att du åt den. De gånger då viktminskning har funkat bäst för mig så har jag varje kväll skrivit ner vad jag ska äta dagen efter. Då behöver jag inte lägga energi på det nästa dag och jag minskar risken att falla dit för sugen och äta ur skåpen. Vill du ta det ett steg längre kan du lägga till kommentar kring din hunger före, under och efter måltiderna.
  6. Sitt ner! Kalorierna rasslar på ganska bra om man äter lite här och lite där. Skapa vanan att sitta ner vid matbordet när du äter. Ska något in i munnen så ska du sitta ner. Det hjälper dig också att vara mer medveten om vad du äter och skickar mättnadssignaler till hjärnan.
  7. Ät sakta och njut! Sitt ner vid bordet och njut av varje tugga. Stressa inte i dig maten. Lägg ner besticken mellan tuggorna. Det tar 20 minuter för hjärnan att uppfatta att du äter och börja skicka ut mättnadssignaler. du ska bli nöjd inte proppmätt.
  8. Unna dig att må bra! Tillbaka till fikabordet och bullen – ska du inte få ”unna” dig den där goda bullen? Vad värdesätter du högst – någon minuts njutning när bullen är i munnen (högst troligen därefter följt av dåligt samvete för att du trillade av planen) eller en framtid full att njutning då du nått ditt mål? Omdefiniera uttrycket ”att unna dig”.
  9. Hungrig, sugen eller törstig? Ät när du är hungrig inte när du är sugen. Sug beror inte på att din kropp behöver mat. Sug är psykologiskt. Testa att ta ett glas vatten när du känner suget för många gånger är det törst som vi förväxlar med sug. För varje gång du står emot ditt sug så blir nästa gång enklare.
  10. Stressa inte! Stress är en stor bromskloss för viktminskning. Stresshormonerna försvårar viktnedgång. Tänk inte upp dig på att du måste gå ner si eller så mycket till ett visst datum. Låt det ta tid! Alla minus är bra oavsett hur stora eller små de är.

images (13)

 

(bild lånad från ambisjoner.no)

Annonser

Gör det enklare att lyckas

Många är vi som dragit igång med diet med mål att gå ner i vikt. Tyvärr är det även många av oss som ger upp. Jag har haft fler ”nystarter” än jag kan räkna och alldeles för många gånger har det slutat i besvikelse. Men behöver vi vara besvikna och känna att vi misslyckats för att vi åt något som inte ingick i planen?

Vad betyder det egentligen att ge upp eller att misslyckas? Jag menar att du har inte gett upp och absolut inte misslyckats så länge du reser dig, borstar av knäna och gör nya försök. Du har bara misslyckats om du bestämmer dig för att aldrig mer försöka. Så när du äter den där kakan eller vad det än är som inte ingick i din plan så har du inte misslyckats, inget är förstört, så länge som du inte ger upp.

never-give-up-quotes-text-words-Favim.com-607569

 

(Bild lånad från www.karicosolutions.com)

Det är helt orelevant hur många gånger du trillar i diket. Det enda som räknas är hur många gånger du reser dig igen. Säg att du på en månad äter bra och tränar rätt under 25 dagar och inte fullt lika bra 5 dagar. Då har du fått till nästan 85 % av månaden enligt dina planer. Hur bra är inte det?! Fokusera på de 25 bra dagarna istället för de 5 mindre bra. Res dig upp v a r j e gång som du trillar! Det är det som avgör om du blir en av de som lyckas eller inte.

Det är viktigt att ha rätt inställning och att vara förberedd. Var beredd på att du kommer att trilla och hur viktigt det är att du reser dig igen. Att du är förberedd kommer att göra det enklare för dig att undvika en del fallgropar. Jag tänkte dela med mig av några sätt som du kan förbereda dig på bästa sätt. Här kommer jag att fokusera på maten för det är maten som avgör om du kommer att lyckas att gå ner i vikt eller inte. Det är bra att träna men du kommer inte att gå ner i vikt eller få en vältränad kropp om du inte får maten att fungera. Jag har hört någonstans att maten är 80 % och träningen 20 % och det ligger en hel del i det.

  • Ta en timme eller två under helgen och bestäm den följande veckans matsedel. Använd gamla favoritrecept eller leta upp nya. Skriv ner dag för dag vad du ska äta till frukost, lunch och middag. Utifrån det gör du sedan en shopping-lista och så ser du till att den maten finns hemma. Köp inget som inte ingår i planen!
  • När maten är inköpt så se till att förbereda den så att det är enkelt och snabbt att tillaga den. Till exempel tillaga kycklingen och laxen och ha klar i frysen eller kylen. Hacka upp dina grönsaker eller gör en stor sallad som är klar i kylen. Ska du ha bröd till mellanmål så baka det och skär upp i färdiga skivor/bitar. Det är alltid bra att koka några extra ägg att ha klara i kylen ifall något oväntat händer. På så vis har du alltid färdig och bra mat att bara plocka ut ur kylen.
  • Häll upp vatten i en flaska eller karaff och ha i kylen eller på köksbänken så att vatten alltid finns lättillgängligt.
  • Gör något positivt av dina ”fall”. När är det du trillar ner i diket? På kvällen i soffan? På jobbet? Fundera sedan på hur du kan tillintetgöra de fällorna. Borsta till exempel tänderna direkt efter middagen eller ta med ett gott men bättre alternativ till jobbet.
  • Strunta i alla andra! Du kommer att få blickar och kommentarer om din kost. Det finns inte mycket i Sverige som är lika socialt oaccepterat som att tacka nej till mat och framförallt kaka/efterrätt. Strunta i det! Peppa dig själv! Håll fokus på ditt mål och vara egoistisk. Tänk ”vad gör det om hundra år” och om de som trugar verkligen är dina vänner och bryr sig om dig så ligger inte vänskapen i kakfatet. I många fall är det deras egna dåliga samvete som de medvetet eller omedvetet lägger över på dig. Sträck på dig och var säker i dina val!
  • Om du känner att du gör allt rätt men ändå vill vikten inte ge med sig så kan det vara ett tips att räkna på din mat. Dvs räkna kalorier och kolhydrater. Det är inget som jag rekommenderar i längden och försök i första hand komma tillbukt med småätande och okynnesätande när du egentligen inte är hungrig. Men det är ett bra sätt att få upp ögonen för vad maten innehåller och kan vara mycket lärande om än trist och tidskrävande.

Så, acceptera att du kommer trilla dit men glöm aldrig att det viktiga är att du reser dig igen och att du hela tiden lär av dina misslyckanden för att undvika så många som möjligt av dem i framtiden.

hämta (4)

 

Olika typer av periodisk fasta

Det är väldigt mycket fokus på fasta nu för tiden. Det är högaktuellt och det visas dokumentärer på tv, skrivs böcker och olika typer av fasta fyller kvällstidningarnas löpsedlar. Jag själv kör en form av periodisk fasta som kallas för 16:8 och jag tänkte i detta inlägg berätta lite mer om vad fasta innebär och om olika varianter som finns.

Vad är periodisk fasta?

Definitionen av fasta är att inte äta några kalorier. Det är tillåtet att dricka vatten, kaffe och te men inga drycker som innehåller kalorier. Periodisk fasta innebär att man väljer att fasta och att inte äta mat under en bestämd period. Detta är helt naturligt då människan i alla tider har fastat både frivilligt och ofrivilligt. Syftet kan vara både religiös övertygelse och hälsoskäl.

Olika typer av periodisk fasta

  • 5:2 – kanske den variant av fasta som fått störst genombrott den senaste tiden dels pga den fyller löpsedlarna och dels att var och varannan kändis går ut med att de äter enligt 5:2 och berättar som sina resultat. Kort sammanfattat så går 5:2 ut på att du äter som vanligt under fem av veckans dagar medans du under de två resterande minskar ditt kaloriintag drastiskt. Under”två-dagarna” får man som kvinna äta 500 kalorier och som man 600 kalorier. Din kost kan du lägga upp som du vill, den måste alltså absolut inte vara lågkolhydrat, men du måste räkna kalorier under två av veckans dagar.
  • Leangains – är en variant av fasta då du inte fastar hela dygn utan under en tidsperiod som du bestämmer själv. Den vanligaste varianten (som jag följer) är att du fastar under 16 av dygnets timmar och har ett ätfönster på 8 timmar (16+8=24). Hur du fördelar dina timmar mellan fasta och ätfönster bestämmer du själv. Men om man inte får de resultat som man vill så är ett tips att minska ner lite på sitt ätfönster. Du följer detta upplägg under veckans alla dagar, om du vill, först bästa resultat. Jag har personligen valt att äta 16:8 under vardagarna.
  • Eat Stop Eat – denna form av periodisk fasta innebär att du under exakt två dygn varje vecka ska vara helt fastande. Du ska alltså inte äta något under två dygn varje vecka. Vilka dagar  du vill fasta väljer du själv men det är inte rekommenderat att välja två dygn efter varandra.
  • The Warrior diet – denna variant innebär att ditt ätfönster får vara maximalt fyra timmar per dygn och under dygnets övriga 20 timmar ska du vara fastande. Men du får äta en mindre mängd frukt eller grönt under fasteperioden.
  • Varannandagsfasta – här ska du vara helt fastande i 24 timmar för att sedan under nästkommande dygn återgå till din vanliga kosthållning. Därefter följer ytterligare ett dygn av fasta och så fortsätter du så.

periodiskfasta_3

 

(Bild lånad från Cecilia Folkesson)

Jag har tänkt att spinna vidare på det här med fasta i några inlägg framöver kring hälsofördelar med fasta och lite annat smått och gott kring fasta.

Källor:

Dags att bli stark

Go kväll på er!

Blir bara ett kort inlägg med en liten avstämning så här på söndagskvällen. Veckan har varit kanon! Jag har verkligen blivit uppmärksam på att det händer saker med min kropp även om vågen inte har varit min vän. Jag har fått flera kommentarer om att jag ser smalare ut och kunnat shoppa byxor i mindre storlek än min vanliga. Heja heja!

Träningen har gått bra och jag är verkligen superglad att löpningen funkar så bra och att mitt knä är med på noterna. När jag gav mig på att springa i våras så ville inte mitt högerknä springa lika gärna som jag och sa ifrån. Men denna gång känner jag ingeting (ta i trä). Jag är extremt mörkrädd och trodde aldrig att jag skulle uppskatta att springa ute på kvällarna men det är faktiskt riktigt skönt och jag kom på mig själv med att se fram emot kvällsrundan. Det är skönt att vara ute själv i kvällsmörkret med sina tankar. Det har blivit 3 löprundor på ca 5 km vardera och två turer till gymmet. Styrketräningen är det dock ingen ordning på och jag har kört lite det jag har känt för. Ska styra upp det till veckan som kommer och göra ett riktigt 3-splitt-pass. Delar så klart med mig när det är klart.

Jag känner mig verkligen motiverad till att satsa på styrketräningen och känner själv att gå ner i vikt inte är det viktigaste. Jag är hellre lite större och vältränad än smal och mager. Så styrketräningen ska få extra fokus här framöver. Klickade hem lite kosttillskott från fitnessguru här ikväll också och visar upp alla godsaker när de kommer.

Kosten kommer jag att justera lite. Jag kommer fortfarande att satsa på lågkolhydrat och glutenfritt men kommer inte att vara fullt lika fanatisk som tidigare. Jag har satt en gräns för mig själv på ca 50 gr kolhydrater per dag. Jag kommer att dra ner lite på fettet för att istället öka på proteinintaget i förhoppning om att det ska bli en bra kombo med min styrketräning. Socker har så klart fortfarande ingen plats i min kost.

Sist så vill jag tipsa om en grym tjej som ni kan följa både på hennes blogg och på instagram. Jag har följt henne länge och hon är verkligen en inspiration! Hon har gjort en stor viktnedgång och satsar nu fullt ut på styrka och en stark kropp. Hon är verkligen grym! Följ Emelie på instagram där hon kallar sig @memschi och på hennes blogg.

Annika

Invägning vecka 3

God morgon på er!

Ni som följer mig på instagram vet redan att det inte blev någon viktnedgång den här veckan. I alla fall ingen som syns på vågen. Men jag är nöjd med plus minus 0. Det är ju ”that time of the month” för mig och då brukar jag binda vatten så jag hoppas så klart att det är lite minus trots allt och vatten som syns på vågen. Det märks ju nästa måndag om inte annat.

Igår var vi hemma hos mina föräldrar och jag tittade igenom lite gamla kort. Jag ville ha några gamla kort på mig när jag vägde som mest för att ha något att relatera till nu. Jag känner att jag behöver kunna påminna mig själv om den viktresan jag faktiskt gjort för att jag så lätt glömmer av den eller struntar i den och bara ser alla gånger jag misslyckats. Men bilderna rörde upp en hel del känslor. Samtidigt som jag känner mig så nöjd för de 37 kg jag gått ner så skäms jag för så som jag såg ut då. Jag mådde kass! Jag känner att jag slösat bort så stor del av mitt liv på att må dåligt och leva i en kropp som jag hatade. Men samtidigt så vill jag inte vara utan den erfarenheten heller för utan den hade jag inte varit den jag är idag.

Jag tog mod till mig imorse och la upp en bild på instagram som jag tänkte visa er också. Jag har fått massa pepp och stöttning på instagram och beröm för det jobb jag gjort. Det finns verkligen så många fina underbara människor där ute. En sak är säker – jag ska aldrig ALDRIG någonsin se ut så igen!!

IMG_3226[1]Kram, Annika

 

Härlig lördag

Hej på er!

Hur har ni det så här på lördagskväll? Jag sitter här med en liten skål med några mandlar och en ölkorv i småbitar. Perfekt lördagsgodis!

Jag började lördagen på samma sätt som förra – var på gymmet innan klockat blivit 7. Idag var det lite segt att komma upp men en grym skön känsla när man väl kommer utanför dörren ut i den tidiga friska morgonen. Det var mörkt ute när jag gick in på gymmet men när jag var klar så var det ljust ute. Bästa sättet att börja en morgon på! Min nya lördagstradition ❤

Efter att storebror och mannen varit iväg på gympa så drog vi iväg på en shoppingtur. Vi skulle ha ett nytt soffbord men det hittade vi tyvärr inget som riktigt kändes bra. Det blev dock en del annat smått och gott. Hittade en odd molly topp som jag blev kär i. Tror jag måste klicka hem den… Börjar falla farligt (eller snarare dyrt) ner i odd molly-träsket. Fin eller hur?

hämta (3)

 

På eftermiddagen fick jag ett ryck och började städa och gå igenom min garderob. Sen lillasyster föddes i mars så har jag bara haft 2-3 byxor som har gått på och som jag har kunnat använda. Alla mina andra byxor har bara legat i garderoben. Men så började jag att prova dem och vilken känsla när flera av dem passade nu. Jag älskar den känslan!! Så himla kul och skönt att få bevis på att kosten och träningen funkar. Speciellt med tanke på att jag smygvägde mig imorse och var inte så imponerad av siffran jag såg. Jag vet att förra veckans minus på 1,7 kg inte skulle hända denna veckan också plus att det är ”the time of the month”. Så att fler byxor passade kändes riktigt skönt. Lite typiskt bara att mina chinos som jag älskar och velat ha hela sommaren passar först nu när hösten är här. Men solen och värmen kanske håller i sig så att jag hinner ha dem ett par gånger i alla fall.

IMG_3201[1]Hoppas ni alla får en fortsatt trevlig helg ❤

 

Det är väl inte så svårt att gå ner i vikt?

Det är ju enkelt ju – ät mindre och rör på dig mer. Hamna på minus med kalorierna så är saken biff. Vad då? Klarar du inte det? Vad är du för odisciplinerad loser?

Eller inte? Det är så enkelt på pappret men det är en helt annan grej i verkligheten. Om du följer med i debatten mellan Jonas Colting och Paolo Roberto så är du verkligen en odisciplinerad loser om du frågar den senare av herrarna. Kul att få dem stämpeln när man år efter år kämpar och kämpar. Eller hur?

Du bor i ett av de mest upplysta länderna på vår jord och om du som jag, har kämpat med vikten i år så kan du troligen mer om kalorier och näringslära än de flesta. Du kanske har varit medlem hos viktväktarna, kört pulverdiet och så vidare. Men likväl står vi här med våra kilon kvar. Är vi karaktärslösa personer utan viljestyrka? Knappast! Vi har kämpat för att bli av med de där kilona i år. Snacka om vilja!

Det handlar inte om att bestämma sig. om att ha kunskap eller vilja av stål. För att nå en varaktig viktminskning så gäller det att göra de rätta förändringarna i sitt livspussel. Förändringar som hjälper dig till ett livslångt beteende. Genom att lära dig att förstå varför du gör som du gör (till exempel tröstar dig med mat) så kommer du kunna bli av med dina negativa vanor och beteenden.

Viktminskning handlar om helhet – kost, känslor och livet runt dig. Det har boken jag läser just nu fått mig att förstå. Jag vill varmt rekommendera alla som kämpar/har kämpat med vikten som jag, att läsa Helhetsmetoden av Maria Helander och Cathrine Schuck.

helhetsmetoden