Gör det enklare att lyckas

Många är vi som dragit igång med diet med mål att gå ner i vikt. Tyvärr är det även många av oss som ger upp. Jag har haft fler ”nystarter” än jag kan räkna och alldeles för många gånger har det slutat i besvikelse. Men behöver vi vara besvikna och känna att vi misslyckats för att vi åt något som inte ingick i planen?

Vad betyder det egentligen att ge upp eller att misslyckas? Jag menar att du har inte gett upp och absolut inte misslyckats så länge du reser dig, borstar av knäna och gör nya försök. Du har bara misslyckats om du bestämmer dig för att aldrig mer försöka. Så när du äter den där kakan eller vad det än är som inte ingick i din plan så har du inte misslyckats, inget är förstört, så länge som du inte ger upp.

never-give-up-quotes-text-words-Favim.com-607569

 

(Bild lånad från www.karicosolutions.com)

Det är helt orelevant hur många gånger du trillar i diket. Det enda som räknas är hur många gånger du reser dig igen. Säg att du på en månad äter bra och tränar rätt under 25 dagar och inte fullt lika bra 5 dagar. Då har du fått till nästan 85 % av månaden enligt dina planer. Hur bra är inte det?! Fokusera på de 25 bra dagarna istället för de 5 mindre bra. Res dig upp v a r j e gång som du trillar! Det är det som avgör om du blir en av de som lyckas eller inte.

Det är viktigt att ha rätt inställning och att vara förberedd. Var beredd på att du kommer att trilla och hur viktigt det är att du reser dig igen. Att du är förberedd kommer att göra det enklare för dig att undvika en del fallgropar. Jag tänkte dela med mig av några sätt som du kan förbereda dig på bästa sätt. Här kommer jag att fokusera på maten för det är maten som avgör om du kommer att lyckas att gå ner i vikt eller inte. Det är bra att träna men du kommer inte att gå ner i vikt eller få en vältränad kropp om du inte får maten att fungera. Jag har hört någonstans att maten är 80 % och träningen 20 % och det ligger en hel del i det.

  • Ta en timme eller två under helgen och bestäm den följande veckans matsedel. Använd gamla favoritrecept eller leta upp nya. Skriv ner dag för dag vad du ska äta till frukost, lunch och middag. Utifrån det gör du sedan en shopping-lista och så ser du till att den maten finns hemma. Köp inget som inte ingår i planen!
  • När maten är inköpt så se till att förbereda den så att det är enkelt och snabbt att tillaga den. Till exempel tillaga kycklingen och laxen och ha klar i frysen eller kylen. Hacka upp dina grönsaker eller gör en stor sallad som är klar i kylen. Ska du ha bröd till mellanmål så baka det och skär upp i färdiga skivor/bitar. Det är alltid bra att koka några extra ägg att ha klara i kylen ifall något oväntat händer. På så vis har du alltid färdig och bra mat att bara plocka ut ur kylen.
  • Häll upp vatten i en flaska eller karaff och ha i kylen eller på köksbänken så att vatten alltid finns lättillgängligt.
  • Gör något positivt av dina ”fall”. När är det du trillar ner i diket? På kvällen i soffan? På jobbet? Fundera sedan på hur du kan tillintetgöra de fällorna. Borsta till exempel tänderna direkt efter middagen eller ta med ett gott men bättre alternativ till jobbet.
  • Strunta i alla andra! Du kommer att få blickar och kommentarer om din kost. Det finns inte mycket i Sverige som är lika socialt oaccepterat som att tacka nej till mat och framförallt kaka/efterrätt. Strunta i det! Peppa dig själv! Håll fokus på ditt mål och vara egoistisk. Tänk ”vad gör det om hundra år” och om de som trugar verkligen är dina vänner och bryr sig om dig så ligger inte vänskapen i kakfatet. I många fall är det deras egna dåliga samvete som de medvetet eller omedvetet lägger över på dig. Sträck på dig och var säker i dina val!
  • Om du känner att du gör allt rätt men ändå vill vikten inte ge med sig så kan det vara ett tips att räkna på din mat. Dvs räkna kalorier och kolhydrater. Det är inget som jag rekommenderar i längden och försök i första hand komma tillbukt med småätande och okynnesätande när du egentligen inte är hungrig. Men det är ett bra sätt att få upp ögonen för vad maten innehåller och kan vara mycket lärande om än trist och tidskrävande.

Så, acceptera att du kommer trilla dit men glöm aldrig att det viktiga är att du reser dig igen och att du hela tiden lär av dina misslyckanden för att undvika så många som möjligt av dem i framtiden.

hämta (4)

 

Annonser

2 thoughts on “Gör det enklare att lyckas

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s