Veckans övning: knäböj

Jag tänkte under hösten och vintern komma med tips på olika övningar som du kan utföra både hemma och på gymmet. Om du redan är bekant med styrketräning sedan innan så kommer du säkert känna till en del av övningarna sedan innan men det skadar aldrig att bli påmind, eller hur? För dig som är ny på styrketräning så hoppas jag kunna få dig nyfiken och peppad att ge styrketräning en chans.

Denna veckas övning är perfekt om du vill få snygga och vältränade ben – säg hej till knäböj! Det är en av de vanligaste och en av de allra bästa övningarna som finns. Den kan varieras på många olika sätt beroende på om du tränar hemma eller på gym och vilka redskap du har. Övningen kan utföras med enbart din kroppsvikt men blir effektivare om du använder vikter i form av hantlar, stång osv.

Främst tränas framsida lår och rumpa men även baksida lår och vader.

 

images (7)

Bild lånad från womenshealthmag.com

Tips för rätt teknik

  • Stå med fötterna höftbrett isär med tårna takt fram eller lätt åt sidan
  • Sänk kroppen genom att böja i knä och höft
  • Överkroppen ska vara rak och bröstet öppet -bra hållning
  • Knäna ska röra sig i samma linje som tårna pekar
  • Ryggen ska vara neutralt rak
  • Gå ner så långt att låren är i höjd med knäna (90 grader) eller djupare

Tänk på!

Håll vikten jämnt fördelad över hela fotsulan. Vikten ska inte vila på tårna men inte heller enbart på hälen. Du måste utgå från dina egna förutsättningar och du går bara ner så djupt som känns bra och som du behärskar samtidigt som du kan behålla en bra teknik. När du ska upp igen så ta hjälp av rumpmusklerna och framlåren för att trycka ifrån.

Varför inte köra en utmaning som denna?

30-day-squat-challenge

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s